גם אתם כמו כולם יושבים בבית הרבה יותר שעות ממה שהייתם רגילים? או שאולי אתם עובדים שעות בעבודה משרדית? אולי סתם אתם לא ממש אוהבים להתאמן או שפשוט אין לכם זמן? אימון ביתי קצרצר בין 4 דקות יכול להיות הפתרון המושלם.
לא משנה אם אתם מתאמנים קבוע או לא מתאמנים כלל האימון הקצר הזה בין 4 דקות של דר׳ זק בוש יכול להתאים ללו״ז שלכם, לחזק אותכם ופשוט לגרום לכם להרגיש יותר טוב עם הרבה יותר אנרגיה.
האימון הפשוט הזה לוקח בין שתיים לארבע דקות וכולל סטים של תרגילים מאד פשוטים שעובדים על כל 16 קבוצות השרירים המרכזיות בגוף וניתן לבצע אותו מספר פעמיים ביום (עם לפחות שעתיים מנוחה בין האימונים) למקסום התוצאות
האימון כולל ארבעה סטים של עשר חזרות ללא מנוחה וככל שתתחזקו אפשר להגדיל את מספר החזרות ואפילו להוסיף משקל.
נסו להכניס את האימון הזה לשגרה שלכם ותרגישו את השיפור כמעט באוופן מיידי. אימון ביתי הוא נכס בתקופה כזו:
סט ראשון: סקווט
התחילו בעמידה זקופה ועברו למנח ישיבה תוך העלאת הידיים לגובה הכתפיים בזמן הירידה. עלו חזרה וחזרו על התרגיל 10 פעמים
סט שני- ״חייל פח״
מייד לאחר הסקווט, עמוד זקוף והרם יד ימין לגובה כתף. עכשיו הורד את היד ואותו דבר עם יד שמאל. המשך יד יד סה״כ 10 חזרות
סט שלוש – מלאך השלג
התחל את הסט כשהאגרופים של שני הידיים צמודים מלפנים והחל בלהרים ולהוריד את הידיים עשר פעמיים.
סט רביעי- דחיפות כתפיים
זהו סט פשוט החזיקו את הידיים מכופפות בגובה כתפיים וישרו למעלה וחזרה. סה״כ עשר חזרות
התחל בשלושה סבבים של ארבעת הסטים כפול עשר חזרות לסט ללא הפסקה והגדל את מספר החזרות עם הזמן.
לא לשכוח לעדכן בתגובות איך אתם מרגישים אחרי האימון ולא לשכוח שניתן לחזור על זה מספר פעמיים ביום עם שעתיים הפסקה בין האימונים