חמש תנוחות יוגה ומתיחות לעובדי המשרד שיושבים כל היום
האם גם אתה מבלה את רוב שעות היום שלך מול המסך בישיבה על כסא? אורך החיים הישבני של רובינו הוא קסטטרופה לגוף שלנו ובמיוחד לזרימת הדם. למעשה , סביר להניח שזרימת הדף שלך כמעט לא קיימת. תוסיפו על זה את העובדה שיש קשר ישיר בין ישיבה ממושכת ללחץ דם גבוה ולמחלות בכלי הדם.
אבל אין טעם להכינס לדכאון אז תנערו היטב את הידיים והרגליים שלכם ותעשו את חמש התנוחות הבאות גם שאתם במשרד.
תנוחת המזבח
נשמו עמוק מהאף והרימו את הידיים למעלה כאשר המרפקים ישרים לחלוטין. שלבו כפות ידיים והפכו אותם. עכשיו, הישענו לימין ונשמו 5 נשימות עמוקות בצד ימין. חזרו לאט למרכז ואותו דבר לצד שמאל
תנוחת הירח בישיבה
נתחיל בנשימה עמוקה מהאף ונרים את היד למתיחה מעל הראש שגם האצבעות ישרות מתוחות חזק. נוציא אויר ושניקח אויר נשען עם כל חלק הגוף העליון ימינה תוך כדי שמירה על מנח ישר והצידה. ניקח שתיים או שלוש נשימות עמוקות ונעבור לצד השני.
פני פרה בישיבה
הביאו את יד שמאל מאחורי הגב ואת יד ימין מאחורי הראש ונסו לשלב את האצבעות. אם לא הצלחתם,זה בסדר עבדו על זה יום יום ותראו שיפור מהיר.החזיקו כל צד לחמש נשימות
ישיבת קרסול לברך
תרגיל פשוט למתיחה נעימה. הביאו את הקרסול לברך הנגדית וצרו התנגדות עדינה עם כף היד על הברך באוויר. נסו לאזן את הגובה של הברך והקרסול המורמים. 10 נשימות מהאף לכל צד
פשיטה וכפיפה של מפרק כף היד
עבודה מול המחשב עם העכבר כל היום עלולה ליצור כאביים במרק כף היד (סינדרום התעלה הקרפלית) על מנת למנוע את הדלק ולהקל בכאבים מומלץ לפשוט ולכפוף את המפרק. ניישר את יד ימין כאשרהאצבעות פונות למעלנ ונמתח אותם בעדינות בעזרת היד השניה. לאחר מכן נעשה אותו דבר כאשר האצבעות פונות כלפי מטה ונמתח. כל מתיחה נחזיק כ-עשר שניות בשתי הידיים.
במהלך יום העבודה מומלץ לנסות ולעשות את המתחיחות האלו כל שעתיים. על מנת שלא תשכחו אני ממליץ לשים תזכורת לעשות את המתיחות.
